Mẹ cần biết sự cần thiết của khoáng chất Magie đối với trẻ

Magie là một khoáng chất vô cùng quan trọng. Nó có liên quan đến hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể giúp cho sự phát triển thể lực và trí tuệ của trẻ.

Tầm quan trọng của magie đối với sức khỏe

Magie là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển thể lực và trí tuệ của trẻ. Thiếu magie trẻ sẽ chậm lớn, hệ thống thần kinh và bắp thịt hoạt động không được điều hoà, đưa đến thiếu canxi và phospho, gây nên các triệu chứng buồn nôn, chán ăn, mất ngủ, mệt mỏi, đau nhức, run rẩy, co giật tay chân.

Lượng magie cần cung cấp cho trẻ mỗi ngày

Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu magiê trong một ngày (mg/ngày) của trẻ nhỏ như sau:

  • Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 36mg
  • Trẻ 6 – 12 tháng tuổi: 54mg
  • Trẻ 1 – 3 tuổi: 65mg
  • Trẻ 4 – 6 tuổi: 76mg
  • Trẻ 7 – 9 tuổi: 100mg

Thực phẩm giàu magie

Socola đen

Socola đen chứa rất nhiều magie, cứ một khẩu phần 1 oz (28 gram) cung cấp 64 mg. Socola đen cũng có rất nhiều sắt, đồng và mangan, chất xơ prebiotic và chất chống oxy hóa có lợi cho chức năng đường ruột và tim mạch. Tuy nhiên, socola cũng chứa nhiều đường vì vậy mẹ không nên cho trẻ ăn quá nhiều để tránh việc trẻ bị sâu răng hoặc có thể gây tiêu chảy ở trẻ.

Quả bơ, Chuối

Bơ là một loại trái cây vô cùng thơm ngon bổ dưỡng và là một nguồn cung cấp magie dồi dào. Một trái bơ trung bình cung cấp 58 mg magie.

Bên cạnh đó, bơ cũng giàu kali, vitamin B và vitamin K, chất béo không bão hòa đơn, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Bên cạnh kali, chuối cũng là loại trái cây phổ biến chứa nhiều magie. Trong 1 quả chuối chứa 37mg magie. Ngoài ra, chuối còn cung cấp vitamin C, vitamin B6 và chất xơ.

Hạt điều, hạt bí đỏ, vừng (mè), lạc

Hạt điều là một trong những loại hạt giàu magie nhất, trong 1 oz (28 gram) hạt điều chứa tới 82 mg magie.

Hạt điều còn là nguồn cung cấp chất xơ và chất béo không bão hòa đơn vô cùng tuyệt vời, và đã được chứng minh là giúp cải thiện lượng tình trạng đường trong máu và mức cholesterol đối với bệnh tiểu đường.

Hạt bí đỏ cũng là nguồn cung cấp magie đặc biệt tốt, với 150 mg magie được tìm thấy trong 1 oz (28 gam) hạt bí đỏ.

Vừng và lạc còn chứa lượng magie cực lớn: trong 100g vừng chứa tới 350mg magie và trong 100g lạc cũng chứa 185mg magie.

Nhóm họ đậu

Nhóm họ đậu bao gồm các loại thực vật giàu giá trị dinh dưỡng như đậu đen, đậu xanh, đậu nành. Chúng có chứa lượng magie rất lớn.

Trong 100g đậu xanh chứa 270mg magie, trong 100g đậu đen chứa 120mg magie và trong 100g đậu nành chứa 236mg magie.

Ngoài ra, các loại quả họ đậu còn là nguồn cung cấp kali, sắt, protein và chất xơ rất lớn giúp giảm cholesterol, cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Đậu phụ (đậu hũ)

Mỗi phần đậu phụ 3.5 oz (100 gram) chứa 53 mg magie. Một phần đậu hũ cũng cung cấp 10g protein và trên 10% canxi, sắt, mangan và selen cho một ngày.

Ngũ cốc nguyên cám

Các loại ngũ cốc gồm có lúa mì, yến mạch và lúa mạch, cùng với các loại giả ngũ cốc như là kiều mạch và hạt diêm mạch. Trong 28 gram kiều mạch khô chứa 65mg magie.

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều vitamin B, selen, mangan và chất xơ đã được chứng minh là làm giảm viêm và giảm nguy mắc các bệnh về tim mạch.

Cá hồi

Cá hồi là loại cá béo chứa nhiều chất bổ dưỡng, trong đó có magie. Trong 178g cá hồi chứa 53 mg magie và cung cấp 39 gram protein chất lượng cao.

Cá hồi cũng giàu kali, selen, vitamin B và axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, đặc biệt là bệnh tim.

Rau lá xanh

Những loại rau xanh có hàm lượng magie đáng kể gồm có cải xoăn, rau chân vịt, cải rổ, rau mồng tơi, rau khoai lang, lá củ cải turnip và cải bẹ xanh.

Trong 1 chén rau chân vịt đã được nấu chín có 157 mg magie, 100g rau mồng tơi chứa 94mg magie, và 100g rau khoai lang cũng chứa tới 60mg magie.

Natumil 3 cũng là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho trẻ từ 3 tuổi chứa đầy đủ lượng magie cần thiết cho trẻ mỗi ngày. Trong 1 ly Natumil 240ml chứa 20,14mg magie. Bên cạnh chế độ ăn uống, mẹ có thể bổ sung cho trẻ 2-3 ly Natumil vào các bữa phụ là đã có thể cung cấp đầy đủ lượng magie trẻ cần mỗi ngày.

Ngoài magie, Natumil 3 còn giàu protein, chất béo và hàng loạt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Trong đó, DHA giúp phát triển não bộ, thị giác; sữa non (colostrum), selen và vitamin C củng cố miễn dịch, tăng sức đề kháng; chất xơ hòa tan (FOS), kẽm và vitamin nhóm B giúp trẻ ăn ngon miệng và tốt cho tiêu hóa; canxi, phospho, vitamin D3 giúp bé tăng cân đều đặn, củng cố hệ xương răng khỏe mạnh và phát triển chiều cao tối ưu.